Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]
[...] Komentarz Waga i wskazania bf na wadze łazienkowej wróciły do normy. Czyli po imprezie w weekend organizm potrzebował 3 dni i dwóch treningów żeby wyregulować się mimo, że dieta wydawała się ok. Ot takie spostrzeżenie %-), bo i tak zawsze byłem zdania, że od czasu do czasu mały resecik nie zaszkodzi %-). pozdro.
dzisiaj w gratisie 10 nie planowanych minut na bieżni, bo czekałem aż się siłka zwolni. Sam trening to też sporo aerobów ze sztangą-z nudów zrobiłem dropsety w 5 ćwiczeniach }:-( ogólnie na treningu barki-świetnie, triceps dobrze, biceps słabo-w tym tygodniu za duża intensywność, pod koniec odmawiał już posłuszeństwa barki seria poczwórnie [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. 80g białka to ja mogę zjeść w ciągu jednego posiłku bez problemu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Dlaczego_bia%C5%82ko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyn%C4%85_warto_poczeka%C4%87_-t1004088.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to ja Ci odpowiadam, że nie wyrobisz kaloryfera bez zbilansowanej diety, bo żeby mieć mięśnie brzucha, najpierw trzeba zbudować masę (DIETA), potem trzeba tę masę wyrzeźbić (DIETA), a na koniec spalić zbędny tłuszcz (DIETA). Widzisz... makroskładniki są bardzo ważne, bo co jeśli zbudujesz masę przy czym 50% to będzie tłuszcz. A potem nawet jak [...]
[...] nie można. Ja już tutaj nie mówie o tym kanale WK, którzy wpierdzielają żelki itp, bo oni nie są czyści, ale ten facet o którym pisze (BrandFitness) jest dość wyluzowany, dieta to dla niego możliwość wykazania się w kuchni i nie koniecznie robienie posiłków mega zdrowych, mimo to nie przejmuje się i mięśnie mu rosną. Liczy makro, zgadzają mu [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
[...] HI-TEC'a. I póki mogę to sobie pozwalam na rarytasy. A jak już wspomniałem, poczynania z redukcji będziecie mogli śledzić w moim dzienniku ;-) Także zobaczycie że dieta będzie dużo bardziej monotonna i ścisła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffee66ca589a4f8d80cf9c279dbfb526.jpg DIETA Posiłek 1 MEGA PETARDA W SMAKU POLECAM !! 100g płatków [...]
[...] Nie chcę pompować balonika, ale ten kupon jest naprawde dobry, mam nadzieje na wygraną :D Trening: BRAK Suplementy: 1x Activlab Vitality Complex Dieta: No co ? Dieta jak dieta. Nic dzisiaj specjalnego się nie wydarzyło w moim jadłospisie. Kalorie trzymam ciągle na poziomie 3250 kcal. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: [...]
2014-02-19 środa Regeneracja / dzień - 3 po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
taka dieta to nie dieta;) Dieta to dostarczanie zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W i innych makro elementów;) z supli to możesz witaminki wziąc Bez diety i z takim treningiem(pomki itp)to wydawanie kasy na suple nie ma sensu bo nic ci nie pomogą;)
............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]
2014-02-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 1 miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / [...]
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
[...] brakuję również 100g orzechów włoskich które jadam po 50g do śniadania i kolacji. Czasem również jak jestem głodny to chrupię sobie wafle ryżowe z kukurydzą. Mniej więcej dieta tak wygląda, oczywiście każdego dnia jest inna. Codziennie w posiłkach podaję inne mięso. Z węglowodanów jadam wszystkie rodzaje ryżu (biały , brązowy, naturalny, [...]